명절은 가족과 함께하는 즐거운 시간이지만, 동시에 많은 사람이 명절증후군으로
스트레스를 받기도 한다. 신체적·정신적 증상으로 나타나는 다양한 명절증후군에 대해
알아보고 그에 적절히 대처해 명절을 건강하게 지내보자.
글. 이선민
명절증후군으로 발병하기 쉬운 질환 이겨내기
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① 위장 장애과식, 기름진 음식 섭취, 불규칙한 식사 습관 등이 위염, 소화불량, 과민성 대장증후군 등을 유발할 수 있다.
예방 및 대처법
식사 조절과식을 삼가고, 한 끼에 많은 양을 먹기보다는 적당히 나눠서 먹는다.
소화 잘되는 음식 섭취소화가 잘되는 음식을 섭취하고, 물을 충분히 마신다.
소화제 복용소화가 안 될 때는 소화제를 복용해 증상을 완화할 수 있다.
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② 심혈관계 질환스트레스와 과음, 기름진 음식은 고혈압, 심근경색 등 심혈관계 질환 위험을 높일 수 있다.
예방 및 대처법
스트레스 관리명절 연휴 기간 충분한 휴식과 취미 생활로 스트레스를 관리한다.
건강한 식습관고지방·고염분 음식 섭취를 줄이고, 과일과 채소를 충분히 먹는다.
적당한 운동가벼운 운동이나 산책으로 혈압 관리, 심혈관 건강을 유지한다.
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③ 우울증, 불안 장애가족 간 갈등이나 가사노동으로 인한 스트레스가 우울증, 불안 장애로 이어질 수 있다.
예방 및 대처법
감정 표현가족과 스트레스를 공유하며 감정을 표현하는 것이 중요하다.
전문가 상담우울감이 지속되면 정신 건강 전문가에게 상담받는 것이 좋다.
자기 돌봄자신을 돌보는 시간을 갖고, 좋아하는 활동과 정신적 안정을 찾는다.
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④ 만성피로증후군명절 연휴 중 과중한 노동과 부족한 휴식으로 피로가 쌓일 수 있다.
예방 및 대처법
충분한 수면7~8시간 수면을 취한다. 30분 정도 낮잠을 자는 것도 명절 피로 회복에 도움을 준다.
업무 분담청소, 상차림, 설거지 등 업무 분담을 통해 개인의 부담을 줄인다.
휴식 시간 확보틈틈이 휴식을 취해 정신적 피로를 줄인다. 10분 정도 바깥공기를 마시며 걷는 것을 추천한다.
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⑤ 두통, 근골격계 통증스트레스와 과도한 신체 활동은 긴장성 두통과 근골격계 통증을 유발할 수 있다.
예방 및 대처법
스트레칭과격한 신체 활동 후에는 스트레칭으로 근육의 긴장을 완화한다.
휴식일하다가 중간중간 충분히 쉬며 통증을 예방한다.
온열 요법통증이 발생한 부위에 온찜질을 해 근육 이완을 돕는다.
명절증후군 예방법
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Check 1
가사노동을 분담한다가족 구성원 간 가사노동을 분담해 한 사람에게 부담이 가지 않도록 한다. 특히 음식 준비, 청소 등 작업을 미리 계획해 나눠서 하는 것이 중요하다. -
Check 2
스트레스를 관리한다스트레스가 쌓이지 않도록 명절 연휴 동안 규칙적인 운동을 하고, 충분한 휴식 시간을 갖는다. 명상이나 심호흡도 스트레스 해소에 효과적이다. -
Check 3
건강한 식습관을 유지한다명절 음식은 기름지고 짠 경우가 많기 때문에 과식하지 않도록 주의한다. 식사 후에는 가벼운 산책을 통해 소화를 돕는다. -
Check 4
긍정적인 마인드를 갖는다명절 동안 발생할 수 있는 갈등 상황을 미리 예상하고, 긍정적으로 대처할 수 있도록 마음의 준비를 한다. 가족과 대화를 통해 서로의 기대를 조정하는 것도 갈등을 줄이는 데 도움이 된다. -
Check 5
경제적 부담을 줄인다명절 준비에 들어가는 비용을 미리 계획하고 예산 내에서 지출을 관리한다. 과도한 선물 준비나 불필요한 지출을 줄이는 것이 경제적 스트레스를 완화하는 데 도움이 된다.
Tip
명절증후군 자가 진단법
- 밤에 잠을 잘 못 자고 자고 나도 개운하지 않다.
- 예민하고 사소한 일에도 짜증이 난다.
- 기분이 자꾸 가라앉고 우울하다.
- 속이 더부룩하고 소화가 잘 안 된다.
- 숨찬 기운이 올라오거나 숨이 가쁘다.
- 화가 나면 얼굴에 열이 오르거나 온몸에 열이 나면서 발끝까지 뜨겁고 입이 마른다.
- 가슴이 두근거리고 벌렁거린다.
- 목이나 명치 끝에 뭔가가 꽉 차 있거나 걸려 있는 것 같다.
5개 이상 항목에 해당하면 명절증후군을 의심할 수 있다.
자료 경희대학교한방병원 한방신경정신과
- 예민하고 사소한 일에도 짜증이 난다.
- 기분이 자꾸 가라앉고 우울하다.
- 속이 더부룩하고 소화가 잘 안 된다.
- 숨찬 기운이 올라오거나 숨이 가쁘다.
- 화가 나면 얼굴에 열이 오르거나 온몸에 열이 나면서 발끝까지 뜨겁고 입이 마른다.
- 가슴이 두근거리고 벌렁거린다.
- 목이나 명치 끝에 뭔가가 꽉 차 있거나 걸려 있는 것 같다.
5개 이상 항목에 해당하면 명절증후군을 의심할 수 있다.
자료 경희대학교한방병원 한방신경정신과
